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  • 自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具,人们在上下班和郊游时都经常用它。7月4日,2020年上海市第三届市民运动会市民体育科学大讲堂第三讲邀请了全国自行车锦标赛冠军徐刚进行讲座。



    徐刚自小喜爱运动,15岁开始骑车,从此走上了一条“不归路”。

    2004年环泰国青年总冠军;

    2006年环沪港自行车赛夺得代表总成绩第一的黄色领骑衫;

    2007-2012年连续五届全国公路自行车锦标赛男子成年组个人赛冠军;

    2008年环南中国海国际公路自行车赛总成绩第一,五着黄色领骑衫;

    2011年环韩国单站第一;

    2012年环日本赛第四赛段赛段季军;

    2014年国际自盟最高级别赛事—环京赛中,总成绩位列蓝波车队第二名;

    2015环海南车队总成绩第一。


    十几年风风雨雨、汗水涔涔成就无数奖牌和傲人成绩,这些经历让徐刚不断坚持自行车运动。2017年徐刚退役,依然从事自行车行业与心爱的自行车运动“厮守一生”。


    骑行的身体变化

    徐刚说,坚持骑行除了带给他荣誉外,还塑造了一个健康的身体。对于坚持自行车运动来说,可以有以下好处:

    1、改善心理健康,可以单独骑行自己相处,也可以加入团队一起骑行,丰富社交圈。
    2、提高身体机能,锻炼肌肉,改善肌肉萎缩等情况
    3、提高身体素质,减少感冒等情况
    4、自行车运动是个很好的有氧运动,能够很好地促进心肺功能,提高心脏机能,呼吸机能。减少心脏病和癌症的风险,改善心脏病等遗传疾病。
    5、亲近大自然,呼吸新鲜空气。
    6、改善睡眠,通过骑行减少焦虑,提高睡眠质量。


    怎样正确骑行

    徐刚提出,一、根据自己的经济情况合理消费,骑行更多的是快乐。我不太主张让你去买一辆最好的自行车,大家要合理的去消费。

    现在自行车有很多档次,有便宜的有贵的,配件方面也不要一出新的就去更换,那样买不完。像我来说车架是顶级的,其余就是根据情况进行调整,不是什么都是最好的。所以根据自己的预算挑选合适的自行车,购买自行车后还要对座椅等进行调整。

    二、每个人的身体条件、腿长不一样,所以我们骑行前要进行自行车的调试,把它调整到最舒服的状态。

    比如山地自行车骑行姿势应调整车座高度,以脚跟接触踏板时,腿呈微屈状态为佳,上身微俯,双肘微屈,脚掌蹬踏更为省力。

    如果座位过高,脚够不着踏板,会导致骑行过程中盆腔、前列腺过度摩擦形成损伤,另外,整个肩膀、手臂和座位不太协调的话,会把重力集中到腕关节,导致手腕损伤,时间长了会导致慢性腰肌劳损,弓背时间过长,会导致腰椎间盘突出。

    如果座位调的过低,会直接造成对膝盖的巨大的压力,总是选择这样的骑姿,膝关节很快就会出问题。


    建议:骑行运动中应保持良好的坐姿,不要连续骑行过长时间,运动量适可而止。长途骑行建议每过1小时左右下车休息5-10分钟。

    三、合理的进行Fitting。Fitting可以帮助你调整车的情况、锁鞋的角度等,但是Fitting只是一个辅助手段,对于新人来说,不了解自己还有车身的情况下可以体验一下,但是对于经常进行自行车运动的人来说,要合理的消费。更重要的是咨询专业人员,也不要盲目的模仿别人的动作,要根据自己的身体情况进行调整。



    四、骑行开始前要进行热身运动,不能够一下速度很快,特别是年龄大的人,一定要注意热身,让身体慢慢动起来,最近下雨天比较多,可以在家里买一个骑行台,在家里进行锻炼。


    五、骑完自行车还要继续拉伸运动,用泡沫轴之类的放松肌肉。对于专业运动员来说还需要专业的按摩师来进行放松。


    六、注意营养的补充,很多人早上骑自行车就两个馒头解决了,是不正确的,可以吃一点牛奶、面包、鸡蛋等来补充营养。

    七、要买好一点的头盔,骑行路上有很多“马路杀手”,电瓶车、猫狗之类的,对老年人来说防护更为重要。之后可以专门做一个老年人骑行的讲课,比如说有一个人在前面带头骑,看到前面有石头、有坑该怎么办做什么手势之类的提醒后面的人,我们训练的时候都有专门的手势、规章制度之类的。





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    骑行安全准则tips:

    1.骑行前统一骑行手语,碰到突发状况、快速向后方队员传递。

    2.遵守交通规则,不闯红灯,不逆行,不上机动车道。

    3.骑行时不飚车、不过于靠近,队伍领先的车手不能急刹车,下坡时控制行车速度、不在弯道超车、不靠路边、山边超车。

    4.尽量避免走夜路、陌生路,夜间行进一定要带好夜骑设备并控制好车距、队形。

    5.队伍出发、队员临时离队需要通知其他队员并约定好等待时间、地点。



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